카페인 하루 권장량 및 주의할 점 완벽정리✨👑

📌 하루 카페인 섭취 권장량 & 주의할 점

카페인은 적당히 섭취하면 집중력 향상과 피로 해소에 도움을 주지만, 과다 섭취 시 부작용이 생길 수 있어요! ⚠️

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✅ 하루 권장 카페인 섭취량 (성인 기준)

🔹 성인: 최대 400mg (부작용 없이 섭취 가능한 최대량)
🔹 임산부: 최대 200mg (태아 건강 고려)
🔹 청소년(만 12~18세): 최대 125mg
🔹 어린이(만 12세 미만): 체중 1kg당 2.5mg 이하

📌 400mg 이상 섭취 시 카페인 중독 위험! 🚨
📌 개인별 카페인 민감도에 따라 다를 수 있음 (카페인에 예민한 사람은 적게 섭취해야 함)

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☕ 음료별 카페인 함량 (대략적인 수치)

음료 종류1잔(기준)카페인 함량

☕ 아메리카노 (355ml)	약 150mg
☕ 에스프레소 (30ml)	약 63mg
☕ 카페라떼 (355ml)	약 75mg
🍵 녹차 (240ml)	약 30mg
🥤 콜라 (355ml)	약 34mg
🥤 에너지 드링크 (250ml)	약 80~160mg
🍫 다크 초콜릿 (100g)	약 50~100mg

📌 커피 2~3잔이면 400mg 가까이 도달할 수 있음!
📌 에너지 드링크는 특히 주의! 🚨

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🚨 카페인 과다 섭취 시 부작용

✔ 불면증 😵‍💫 → 늦은 시간 섭취 금지
✔ 두근거림 & 심박수 증가 💓 → 심장에 부담
✔ 소화불량, 위산 역류 🤢 → 속 쓰림 유발
✔ 불안감 증가 & 신경 과민 😨 → 초조함 & 집중력 저하
✔ 카페인 의존증 & 금단 증상 🚫 → 피로감, 두통

📌 카페인 민감한 사람은 하루 200mg 이하로 제한하는 게 좋아요!

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💡 카페인 안전하게 섭취하는 법

✅ 하루 총 섭취량 계산하면서 마시기 📊
✅ 오후 3시 이후에는 섭취 줄이기 ⏳ (수면 방해 방지)
✅ 물 충분히 마시기 💧 (카페인 탈수 예방)
✅ 카페인 없는 음료로 대체하기 🍵 (허브티, 디카페인 커피 등)
✅ 에너지 드링크 & 고카페인 제품 주의하기 ⚠️

📌 "적당한 카페인은 활력 UP! 너무 많으면 독!" ☕🚀
📌 자신의 체질에 맞춰 적절히 조절하세요! 😊