허리디스크인데 윗몸일으키기 괜찮을까?✨👑

허리디스크가 있다면 **윗몸일으키기(크런치)**는 오히려 허리에 부담을 줄 수 있어요. 🚨

⚠ 왜 윗몸일으키기가 위험할까?

✅ 허리를 반복적으로 구부리면서 디스크 압력이 증가 😣
✅ 복근보다 허리(요추)와 목에 더 큰 부담 💥
✅ 허리를 압박하면서 신경이 더 눌릴 위험 📉
✅ 디스크가 악화될 가능성이 높음 🚨

✅ 허리디스크 환자를 위한 대체 운동

윗몸일으키기 대신 허리를 보호하면서 코어를 강화할 수 있는 운동을 해보세요!

1️⃣ 플랭크 (Plank) 🏋️
✔️ 허리를 곧게 유지하면서 복근 & 코어 강화
✔️ 초보자는 10~20초부터 시작

2️⃣ 브릿지 운동 (Bridge) 🍑
✔️ 허리를 바닥에 붙인 상태에서 엉덩이만 들어올리기
✔️ 허리 부담 없이 코어와 엉덩이 근육 강화

3️⃣ 데드버그 (Dead Bug) 🐞
✔️ 등을 바닥에 붙인 상태에서 팔과 다리를 교차로 들어올리기
✔️ 허리에 무리가 가지 않으면서 복근 강화

4️⃣ 고양이-소자세 (Cat-Cow Stretch) 🐱🐄
✔️ 허리를 부드럽게 스트레칭하면서 척추 건강 유지

📌 결론: 허리디스크가 있다면 윗몸일으키기는 피하고, 허리에 무리가 가지 않는 코어 운동을 하는 것이 좋아요! 💪😊